bardzo nog

Tak wyglądają przysiady^^^, w przysiadach najbardziej zangażowane są mięsnie nóg, mięśnie brzucha działają tylko jako stabilizatory, chociaż i tak bardzo mało, już bardziej prostowniki grzbietu. Przysiady najlepsze na brzuch Czy ty wiesz co to są przysiady? To ty się zastanów co mówisz. Prosze cię, nie obrażj mnie. OK? Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

[...] w ogóle mi nie podeszło i postanowiłem po krótkiej przerwie zapodać splita z priorytetem na klatkę. Taki system "priorytetu" robiłem już w tym roku na barki i bardzo ładnie poszły do przodu (a były zacofane) więc w obliczu niezadowolenia z mięśni klatki piersiowej postanowiłęm spróbować splita priorytetowego. Zakres powtórzeń taki [...]

[...] powtórzeniach. uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- Według uznania wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do [...]

[...] że efekty nie są proporcjonalne do stażu. Tak więc załóżmy, że jestem w czymś pomiędzy średnio zaawansowany a początkujący. Czytałem post jakiegoś użytkownika, który uzyskał bardzo dobre efekty ćwicząc swoim planem, podpatrzyłem i zmodyfikowałem swój plan: -klatka wycisk płaska-15tki-2 serie, 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -przysiad - 15tki- 2 [...]

[...] pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( dlatego nie robie nóg tak bardzo) Moja dieta polega na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare [...]

[...] pisałem w temacie) Dodatkowo 2x w tygodniu mam ergometr wioślarski trening po 1,5h (sekcja sportowa) + 3x w tygodniu tańce ludowe po 2godzinki ( dlatego nie robie nóg tak bardzo) Moja dieta polega na tym żeby nie jesc nadmiernej ilości cukrów porstych i złych tluszczy typu chipsy itp. Prowadze racjonalne odżywianie jem tak zeby sie w miare [...]

[...] ale nie takie jak serwowal Andrei:) Zobacz jakie cepy zbieral Nog w walce z Fedorem to i przegral na punkty u sedziow.Zreszta albo Andrei albo jego trenerzy musieli za bardzo nie ogarniac tematu jesli liczyli, ze 25 minut walki bedzie wygladac tak jak pierwsze 3 minuty. p.s. Aha, po wypowiedzi roacha, mam juz pewnosc, czyja to winna,typowo [...]

[...] 18 bedzie ) jest rzecza dosc wazna.Porownujac wszystkie miesnie to i tak uwazam ze biceps rozwija sie najlepiej.Gorzej mam z barkami i klatka. Nogi cwicze rzadko a nawet bardzo rzadko z takiego powodu ze na mojej domowej silowni mam do dyspozycji hantle i laweczke oraz atlas jest to dosc duzo jak na domowa silownie lecz cwiczac nogi ze [...]

[...] pocięty i na ważenie był odwodniony. Co było do przewidzenia Bisping bez problemów go obalił kilka razy, ale na glebie wyszła siła fizyczna Silvy, który jak na MW jest bardzo mocny (sporo większa łapa od Bispinga) i to mu pomogło w wydostaniu się. Teraz następnym przeciwnikiem ma być Akiyama i to byłby świetny pojedynek bo przydałaby się [...]

Niedziela: trening nóg Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 Przysiady 5x15 Wypychanie na suwnicy 4x18,16,12,12 Przysiady ze sztanga z przodu 3x12 Uginanie podudzi na maszynie ( na 2glowe) 5x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 Bardzo ciężki trening,starałem się skupić bardziej na spompowaniu mięśni aniżeli na ogromnym ciężarze. Jeśli chodzi o dietę [...]

Budowa dobra jestes bardzo podobny do mojego znajomego on tez nie cwiczy nog tyleze ma troche wiekszy staz i rozmiary i udo 50 kilka komicznie wyglada przy 44-45 w obwodzie ramienia.

[...] ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3-4s II DZIEŃ : PLECY + BICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru, staram sie o drazek, wiec dojdzie w niedlugim czasie, bardzo zalezy mi na dobrych plecach ) 1. WIOSŁA SZTANGA 4X 10,8,8,6 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10,8,8,6 3. MARTWY CIAG 4X 10,8,6,6 Moze by tu wrzucic dzien [...]

[...] trening z dzisiaj back squat 5x5 20x5 60x5 80x5 100x2 120x5x5 pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen wykroki ze sztanga 3x max i split jerk z sztanga z tylu bardzo dziwnie sie robilo :D ale doszedlem do 120kg jakby tyle chcialo byc w normalnym split nad jerk bylbym mega szczesliwy :D poza tematem cwiczen ,mam ksiazke w pdf [...]

[...] że MC robi mi się trudniej odkąd zwiększyliśmy liczbę powtórzeń z 5 do 8 oraz odkąd w podciąganiu jest zwiększona intensywność (m.in. regresja). Cofnę się chyba z ciężarem w MC, np. do 100*8p (rekordowo robiłem 120*5) - objętościowo i tak jest więcej, a na pewno technicznie będzie dużo lepiej, bo teraz wydaje mi się, że za bardzo forsuję ciężar.

[...] powtórzeń z 5 do 8 oraz odkąd w podciąganiu jest zwiększona intensywność (m.in. regresja). Cofnę się chyba z ciężarem w MC, np. do 100*8p (rekordowo robiłem 120*5) - objętościowo i tak jest więcej, a na pewno technicznie będzie dużo lepiej, bo teraz wydaje mi się, że za bardzo forsuję ciężar. Oczywiście, że jest ogromna różnica między 5 a 8p ;-)

[...] Regresja 3 powtórzenia więcej. Zastanawiam się na ile tak małe różnice wynikają z faktycznego przyrostu/spadku siły, a na ile z dyspozycji dnia. Patrząc wstecz to chyba coraz lepiej idzie to podciąganie, jednak bardzo powoli, żeby nie napisać opornie:). Ale tak jak pisałem wcześniej, staję się też coraz cięższy, a to na pewno nie pomaga.

[...] niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie naciągane, nie wiem, czy byś mi zaliczył... :). No i zmniejszyłem do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem.

[...] do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem. Dorzuć 5kg i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie. Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, [...]

[...] do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem. Dorzuć 5kg i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie. Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, [...]

[...] do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem. Dorzuć 5kg i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie. Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, [...]